1

• Asseyez-vous au bord de votre siège en vous accoudant au bureau
• Gardez votre dos droit, épaule à hauteur de vos hanches.
• Montez 5 fois vos genoux puis relâchez pendant 5 secondes.

2

• Asseyez vous

• Posez les mains sur votre siège et soulevez-vous à la force de vos mains.

• Essayez des séries de 10 puis lancez-vous pour 15 !

3

• Asseyez-vous, dos droit

• Vos pieds au sol, parallèles entre eux, genoux à la largeur de vos hanches.

• Décollez vos pieds du sol lors d'une expiration et restez en équilibre pendant 10 secondes, puis relâchez.

4

• Asseyez-vous sur votre chaise et posez les deux mains de chaque côté.

• Levez les jambes tendues... plus haut, plus haut ! Jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol et en gardant les fesses collées sur la chaise.

• Tenez 5 à 10 petites secondes avant de relâcher et d’expirer lentement.

5

• Asseyez-vous sur votre chaise, le dos bien droit et les pieds au sol.

• Décollez vos pieds du sol de 5-10 cm et maintenez cette position

6

• Allez chercher votre café, rejoindre un collègue, ou vous rendre à l’imprimante  sur la pointe des pieds

7

• Asseyez-vous sur votre chaise, dos et tête bien droite à quelques centimètres du bureau.

• Tenez le bureau entre vos mains et essayez de vous rapprocher (ou de tirer le bureau vers vous) tout en restant bien droit.

8

• Asseyez-vous sur votre chaise, dos bien droit collé à votre dossier de chaise.

• Élevez votre tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant au maximum vos épaules et répétez plusieurs fois ce mouvement.

9

• Asseyez-vous sur votre chaise avec les pieds au sol.

• Penchez le corps vers l’avant et pliez le cou pour regarder le sol.

• Tendez une jambe avec la cheville fléchie puis l’autre

10

• Asseyez-vous sur votre chaise

• Croisez les doigts derrière la nuque et poussez les coudes vers l’arrière.

11

• Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 6

• Bloquez la respiration en comptant jusqu’à 3

• Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 7

12

• Asseyez-vous sur votre chaise, dos droit et ventre rentré

• Posez vos mains sur vos cuisses, les paumes vers le ciel

• Inspirez en comptant jusqu’à 5

• Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 5

• Expirez en comptant jusqu’à 10